Wahat Al Alm Translation Center in Kuwait
 Specialized in Translation and Interpretation
 Address: Kuwait- Hawalli- Al Muthana Street-Opposite to the Faculty of Commercial Studies- Girls
Tel. 00965 22638141- Fax. 00965 22641120
Mobile: 00965 65716518
E-mail: Wahat.Alalm2020@gmail.com
nawam.taha@gmail.com

الجزء الثالث( والأخير) من ترجمة العلاج بالهرمونات( دورة البدء)

4 . تجنبي الأطعمة الجاهزة:

لقد وصلت مبيعات الأطعمة الجاهزة حول العالم إلى 3.2 ترليون دولار أمريكي، وأن الأمر السيء هو أنها تسوق للأطفال. أطعمة فرانكين، والتي تنتشر بشكل كبير في محال الأطعمة، وهي مضرة بشكل كبير بالنسبة للجينات. وهذه هي قاعدة أساسية جيدة يمكن التعامل معها- فإذا كان جدك لا يعرفها- لا تقومي بمناقشته. حاولي أن تقومي بتمضية أسبوع كامل بدون تناول طعام جاهز. وبعد ذلك فكري في تطبيق ذلك في شهر؟ أو سنة؟

5. التصرف كملكة التاج: 

قومي بشراء تاج ولبسه 3 مرات في هذا الأسبوع. فإذا سمعتني أتحدث عن عصر التاج مع صديقتي جي جي العذراء في مكالمة ، فإنكي يجب أن تعرفي أنني فهمت أن تلك المرأة تحتاج إلى المساعدة لكي تستمتع بوقتها. إن التاج من الممكن أن يكون ذا نفع- إنه لغز مرئي بالنسبة لعائلتك والتي لا تكون مهيئة بشكل جيد لكي تفي بجميع النزوات. قومي بإرتداء تاجك على الأقل لثلاثة مرات في هذا الأسبوع، وقمي بعمل شيء مفيد، مثل أن تأخذي حمام دافئ، أو الحديث إلى صديقتك في التليفون لمدة 10 دقائق، أو ممارسة اليوجا، أو الاستماع إلى قرص مضغوط من الموسيقى التأملية من أندرو ويل أو جون كوبات زين. مدعين أن " زمن التاج" يساعد النساء على  الشعور بالعطاء الزائد، والذي قامت بتعريفة صديقتي جنيفر لودين على أنه تقديم ما هو أكثر من المعتاد، وغالباً ما يكون لأسباب خاطئة.

6. قياس الضغط

عليكي أن تقيسي الضغط وتبحثي عن الطرق الخفية التي تسبب التوتر أو حتى المآسي بالنسبة لك. إنها من الممكن أن تكون عدد المرات التي تقولي فيها"نعم" بينما كان يجب عليكي أن تقولي" لا". أو ربما أن ذلك نتيجة تناول الوجبات قليلة الكربوهيدات التي تحبها كطريقة لتقليل وزنك، والتي تزيد بالفعل من هرمون التوتر، الكورتيزول، وتقوم بموجب هذا بتقليص المواد الكيميائية المسئولة عن السعادة في المخ، مثل السروتونين والدوبامين.

7. عندما تشعري بالإثارة، قم بتوجيه أسئلة التمكين.

لقد تزوجت منذ سنين، وأحمل قائمة بسيطة على أي فوني لكي استخدمها عندما أشعر بالإثارة العاطفية مع زوجي، أو عندما أختلف مع صديق لي. أولاً، هو القيام بتنشيط"جسد الألم"، وهو مفهوم تم صياغته من قبل إكارت تولي.( إن جسد الألم، طبقاً لتولي، هو الألم العاطفي القديم والذي تحمله في صورة مجال طاقة سلبية والذي يحتل جسدك وعقلك- إنها الخبرة الحياتية القديمة والمؤلمة والتي لم يتم معالجتها بالكامل وتقبلها في الماضي، والتي تترك ورائها بقايا من الألم العاطفي.) وهذه هي القائمة الكاملة من الأسئلة: هل جسد الألم قد تم تنشيطه( بمعنى، هل تمت عملية إعادة إثارة الألم القديم)؟ قم بوضع طريقة أخرى، هل الأمور التافهة تثير غضب كبير وحالة من الدفاع( كن أميناً بشكل كبير فيما يتعلق بالأمور" التافهة")؟ هل أنت مقاوم للسماح بانطلاق الطاقة السلبية- وإذا كان كذلك، هل يمكنك السماح بانطلاق جزء قليل؟ فإذا كان يمكنك أن تطلق القليل من جسد الألم الخاص بك في صورة غضب، والذي يصعب عمله من قبل شخصاً آخر، فإن ذلك يجدي نفعاً. إن الأمور البسيطة تشكل فوارق كبيرة.

8. هل أنتي مرهقة؟ عليك بمتابعة قناة آرلين بلوم.

إن الإرهاق هو أحد الأعراض الأكثر شيوعاً والتي تعيق المرأة عن أداء مهمتها، وخصوصاً خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية وأثنائها. هل من المحتمل أن يكون عدم التوازن الهرموني هو السبب الرئيسي؟ أو السموم البيئية؟ أو سوء التغذية؟ قومي بتدوين السبب الأكثر احتمالاً وراء شعورك بالإرهاق في سجل شخصي، وعليك أن تتلقى دروساً من حياة آرلين بلوم، حيث يتم تحفيزها من خلال طاقة مقاومة التعب. إن آرلين هي أحدى متسلقي الجبال وهي ناشطة لا يهزمها الإرهاق في مقابل المثبطات الصماء، والتي تشمل مثبطات النشاط، وأنها تقوم بعقد لقاءات ورواية القصص في تيلدن بارك، وهي غابة على مقربة من منزلي في بركلي، سي إيه.    

  9. هل تعلم أن عدم القدرة على التحمل يعيقك عن الوصول للعظمة؟

إن عدم القدرة على التحمل يحدث عندما تتعود على أن لا يكون لديك الكثير من التحكم، ربما كطفلة، على بيئتك- مسببات التوتر، وكيفة معاملتك مع الناس، ومدى توافقها معكي- فهنا تبدأ في التعامل بلا قدرة على التحمل. إن المشكلة الأساسية تنشأ من الموقف حيث تقوم بتخطي الفرص من أجل التغير أو الراحة. هل هذا هو الأمر بالنسبة لك؟ قم باستخدام قائمة المهام، قم بكتابة 3 صفحات حول الطرق والتي يمكن أن تظهر هذا النمط. قم بتقديم أفضل التوقعات، وبدون أن تصدر أحكاماً أو تشعر بالسوء. هل يوجد هناك أي فرص بالنسبة لكي والتي تحدث تغيرات إيجابية في الحياة، وخريطة الضغط، والتوازن الهرموني، والصحة، أو تصميم نمط الحياة الذي لا تفكر به، ولا تستجيب له، أو لا تتبناه- إنه من المحتمل أن يكون ذلك بسبب تعلم عدم القدرة على التحمل؟ لقد قام أساساً مارتن سليجمان بتطوير هذه النظرية الخاصة بالاكتئاب بالإضافة إلى القضايا المزاجية الأخرى والتي يعتقد أنها تنبع من نقص التحكم حول مخرجات الموقف. إن الحقيقة هي أنك تشعر بالكثير من النشاط في مواقف أكثر مما تتوقع.

1.قم بإزالة المخصر( حزام الوسط) 

لقد قمت بتصوير 20/20 فقرة في مرة واحدة حول المخاطر الطبية لارتداء المخصر، والذي يشكل موضة خصوصاً فيما بين النساء الصغيرات. هل رأيت ذلك؟ إن المخصرات تقلل الحد الأعلى للتنفس بمعدل 30 حتى 60%، والذي يحد من نمو الأعصاب( نمو خلايا المخ الجديدة) ويجعلك في حالة توتر. إن المخصر يؤدي أيضاً إلى تشويه الكبد، ويسبب التجعيد في الفص الأيمن، ومن الممكن أن يؤدي إلى حدوث الإمساك. هل ترتدين مخصر اعتباري وتحتاجين إلى إزالته، لكي تتمكني من أخذ نفس عميق وإراحة نفسك؟ أو أن هناك بعض النواحي الأخرى في حياتك، ربما تكون تعاطي الكحول أو الخوف من الكربوهيدات، والتي تعيق وظائف الكبد أو حركات الأمعاء التي تتمنينها في أحلامك؟ قومي بتقييم موقف " المخصر" الحالي وقمي بعمل التغيرات بقدر المستطاع.

 البداية- الطاقة

1.   قومي باختيار تعويذه جديدة

إنني أقترح أن تبدأي بقولا " لا" إن النساء قد خلقت مبرمجة عصبياً لكي تكون واعدة، ومعطاءة، ووهابه—إن الأمر يتم عموماً من أجل رضا الناس، ولكن عادة ما يتم على حساب صحتنا العامة، وبشكل مؤكد على حساب استجابتنا العصبية ووظائف الكظرية. دعونا نأسس قاعدة جديدة في هذا الأسبوع. بالنسبة لجميع" الأسئلة" والتي سوف نتعرض لها في الأسبوع القادم، حاولي أن تقومي بتجربة النص التالي. لقد طلب منك القيام بعمل ما، أي شيء... ربما البقاء متأخراً في العمل أو أن تقومي بقيادة سيارات رحلات الأطفال في الحقول، وهذا هو الرد المقترح" لا...( توقف)، ولكن دعني أفكر في ذلك" هل تشعر بالفضاء الرحب الذي يخلق ما بين المحفز( السؤال) والجواب( عادة ما يمثل انتقال لحظي في حال لم يسمح لك بمسافة)؟ إننا نسعى إلى الحصول على استعادة أداء الكظرية سوياً، وأن  الخطوة الأولى هي مشابهة للخطوة رقم 1 في أي نظام إصلاحي—إننا نعترف بعدم قدرتنا وأننا نحولها إلى طاقة أكبر، على الرغم من أنك عرفت ذلك! فإنه من غير المسموح الشعور بالذنب لأن هذه هي وصفة من د. ساره!

2.   قومي بالمشي حافية القدمين على الأرض

إنني أعرف، نعم أعرف. إن الأمر يبدو غريباً ولكن هناك بعض الأبحاث العلمية المنشورة والتي تظهر أنه يمكنك ضبط وظائف الدرقية من خلال الاتصال بطاقة الأرض. إنه من غير المثير للاستغراب أن القائمين على الحدائق يشعرون بالسعادة!   

3.   قومي بدعم أسطورة المرأة الخرافية!

إن أحد الموروثات غير السعيدة للحركة النسائية هي أننا اكتسبنا حقوق مساوية للرجال، في بعض المجالات. ولسوء الحظ، أننا قمنا بعمل ذلك بمفهومهم! إنني أؤمن بأن المرأة تحتاج إلى نموذج مختلف. ليس فقط لتحقيق ما يمكن للرجال القيام به بشكل عقلاني، ولكننا يجب أن نحاول الحصول على طريقة جديدة لتقديم الخدمات وإجابة النداءات بدون أن نوهن أنفسنا، وعلاقاتنا، ومخزوننا من الطاقة، وموارد كوكبنا. كيف تبدو لك أسطورة المرأة الخارقة أو الأم الخارقة ؟ إنه كلما زادت إمكانية التسمية، والوصف، كلما كان من الأفضل التعرف على الطرق الداخلية والتي تحداكي وتجعلكي تشعرين بالإنهاك.

4.   قومي بإضافة أحد الأطعمة الغنية بالمغذيات هذا الأسبوع:

إن النساء اللواتي يعانينا من مشكلات في الدرقية يبلون بلاءاً حسناً من خلال زيادة البروتين، مثل وجبه باليو(باليوليستا!). المقترحات: الكرنب اليومي، شربة العظم، زيت جوز الهند، زبد الحيوانات التي تتغذي على الحشائش.

5.   هل أنت مدمن لكي تكافح؟

لقد تعلمنا بأن العناء أمر سامي، ولكن الحقيقة هو أنه يشتعل من خلال الغدد الدرقية. إننا عندما نعاني، فإننا نقلل من قدرتنا على العطاء. كيف يبدو الكفاح بالنسبة لك؟ ما هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن تفعله في هذا الأسبوع لتقليل العناء في الحياة؟

البداية- الرغبة الجنسية:

1.   قم بشرب 8 أونصه من الماء

إنه قبل أن تخلدي للنوم، فإنكي يجب أن تشربي ما يعادل 8 أونصه من الماء، ليس لأنكي ترغبي في الشرب. إن هناك دراسة في جامعة شيكاغو والتي أظهرت بأن 8 أونصه من الماء قبل الخلود إلى النوم يقلل ما نسبته 100% من آلام الجوع والشهية. إننا نعرف بأن نزع القليل من المياه يثير التوتر في الجسد ونتيجة لذلك فإنه يخفض من الرغبة الجنسية.

2.   ابدأي أو قومي بتغير نشاطك اليومي

اليوجا- 3 جلسات في الصباح. 4Gs- تمرين الكتابة لما هو جيد في حياتك، وما هي السلبيات التي واجهتك في خلال 24 ساعة المنقضية، وما يجب أن تكون شاكراً لأجله، وأهدافك لهذا اليوم.

3.   تقليل الكافيين أو الكحول أو كل منهما خلال 30 يوماً التالية.

إن الكافيين يرفع من الكورتيزول ويحد من مستقبلات السيروتنين. إن الكحول يرتبط بزيادة الأستروجين، وعندما تقومي بتقليله ولو بكميات قليلة- فإنه يزيد من القلق.

4.   قومي بتغيير زيت الطعام

إذا كنتي لا تستخدمي زيت جوز الهند ، فإنني أريد منك أن تبدأي. إنه عظيم بالنسبة للدرقية وأنه مستقر جداً في درجات الحرارة العالية، والذي يجعل منه أفضل زيت للطبخ من زيت الزيتون. إنني أحتفظ به في الموقد في صورة كل من رشاش عضوي وكوب والذي أستخدمه وأقوم بإضافة 1 ملعقة شاي يومياً منه إلى الخضروات في الغذاء.  

5.   ارتبطي بالذكاء الجسدي

إنني أريد منكي أن تعملي ، خلال الأيام القليلة التالية، مع قدرتك على الانسجام مع جسدك لكي تكوني قادراً على أن تخبرينا بما هو جيد بالنسبة لكي. إنني أريد منكي أن تستخدمي جسدك كميزان لقدرتك الحالية وأن تقومي بالتصحيح من تلك المعرفة المحفورة في الوقت الحقيقي. إن الأمر يتطلب التمرين ولكنني أريد منك أن تزرعي البذرة هنا في البداية- كيف تقوم بتحييد الرأس، والقلب، والجسد في الأوقات الحقيقة كما في الذكاء الفطري.

وهذا هو تمرين من أجل تطوير ذكاءك الجسدي.

قومي بالوقوف أمام نفسك مرة واحدة في كل يوم خلال الـ30 يوماً التالية وأسألي نفسك: ما هو القرار الذي اتخذته؟ ما هو رأي رأسي؟ وما هو رأي قلبي؟ وما هو رأي معدتي؟

6.   كوني ملهمة. 

قومي بتسجيل أسماء ثلاثة من النساء الذين يلهمونك من خلال حيويتهم، وطاقتهم الجنسية، و/أو مقدرتهم على أن يعيشوا الحياة بالكامل بمفهومهم الخاص. إنهم يمكن أن يكونوا مشاهير أو أناس تعرفينهم شخصياً. بجوار أسمائهم، اكتبي ما تؤمنين به تجاه معتقداتهم- بخصوص الجنس، والصحة والحيوية.

7.   الوخز بالإبر

إن الوخز بالإبر يزيد من معدلات الإستراديول. فإذا كنتي تعاني من أعراض نقص الأستروجين مثل المزاج المنخفض، والنوم المتقطع، والبقع الساخنة/ والعرق أثناء النوم( إذا كان بشكل دوري، قبل الدورة الشهرية)، وانخفاض الرغبة الجنسية- قومي بالتفكير في رحلة لكي تحصل على الطب الصيني.

8.   فكري في ظلك:

إنني أريد منكي أن تعملي، مع ظلك، وخصوصاً على أنه يتعلق بذاتك الجنسية وطاقتك الجنسية." الظل" هو مصطلح يونغي والذي يشير إلى جوانبك المهملة أو التكاملية، ربما غير المرغوبة. " إن كل شخص له ظل" كتب ذلك جنج," وأنه كلما قل تجسيد ذلك في الضمير الإنساني للشخص، كلما كان أشتد سواداً وكثافة" إن العديد يشعر بالألفة مع ظلهم ، أو أنهم يعملون مع ظلهم على أنه يتعلق بالحميمية في العلاقة، ولكنني أتوقع أنكي لم تحظى بالخبرة بعد للعمل مع ظلك الجنسي. إن ظلك الجنسي لديه الكثير للتعلم منه. عليك الشعور بالفضول تجاه ذلك. عليك مصادقته - إن ذلك هو طريق التكامل.

9.   عليكي بالتوقف وعمل قائمة:

إنك بدلاً من أن تقوم بعمل قائمة ما يجب عمله، قم أيضاً بعمل قائمة بما لا يجب عمله. إنني سأكشف لك خاصتي إذا كشف لي خاصتك!